1、伸懒腰。每日起床前，不急于穿衣下床。仰卧在床上，用双手扒住床头，用力向下伸，并同时绷直脚面，然后再用力钩脚尖而伸脚跟。使脊背充分得到伸拉，将椎骨之间的空隙充分拉宽。
2、爬行锻炼。爬行锻炼既简便又安全，也不需要任何器械。可俯趴在地板上或垫子上，像不会走路的婴儿那样，在上面爬行。可以向前、向后、向左、向右以及转圈爬。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地，使腰背脊椎两侧肌肉得到锻炼。还可学习军人匍匐前进的动作，直到腹背酸胀为止。
3、倒着走路。这个动作有些类似太极拳中的“倒撵猴”动作，能锻炼腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性和灵活性。而且，在倒着走时，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得到较好改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到辅助治疗效果。
4、轻拂秀发。美女偶尔轻拂秀发，不仅悦他人之目，同时也伸展了自己的颈椎。所以，不妨多做点这类“小动作”吧。
5、爬楼梯。研究表明，经常爬楼梯不仅可增强下肢肌肉及韧带的耐力，保持下肢关节的灵活性，而且由于腰背颈部和上肢不停配合下肢运动，使这部分肌肉、韧带也得到有效锻炼。经常爬楼梯对预防动脉粥样硬化、高血压、肥胖疾病、预防腰腿痛有明显的效果。爬楼锻炼时可以慢走，也可以双足跳，形式多种多样。当然，膝关节有问题的患者要慎爬楼梯。 (雷坤） |
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