清晨，路上没有堵车，我比往常提早半小时到达单位。百无聊赖之下，我不情不愿地拿起积满厚灰的《终结拖延症》。这本三年前买回的书，直到今天才真正翻开第一页，我不由苦笑。

我们每个人都有一些今天承诺明天做，却没有开始做的事情，比如看书、写字、运动。记忆中，我在教育学生时常常说：“这次作业很简单，很快就能完成。”可依然有学生无法按时上交，因此受到我的批评。当时的我并不理解这有什么好拖延的。直到我发现，自己已经很久没有翻开过一本新的书，也很久没有写过一篇文章了。那一刻，我突然理解了学生的心情。

我很爱看书，也爱写文章，这明明是我喜欢做的事情，可为什么总是很难开始呢？翻阅书页时，我逐渐懂得了其中的奥秘：当我不看书的时候，我在做什么呢？刷短视频、追剧、打游戏……这些都是能够立刻获得多巴胺的事情。相比之下，看书、学习则是一件极其枯燥的事，因为短期内看不到回报，我们自然提不起劲。

我转念一想，人生苦短，何必非做这些吃力不讨好的事情呢？既然多巴胺可以通过玩手机轻易获取，每天就这样轻松快乐地度过，不好吗？一开始的确惬意自在，这就是我想要的生活。一个月、半年、一年，随着时间的推移，每一天获得的快乐快速减少，深深的自责感和愧疚感开始围绕着我。

人在看不到自己进步的时候，会产生一种更深层次的恐惧。那么，该如何打败“拖延症”呢？我喜欢一些不断产出新作品的作家。有时候，我很好奇他们如何战胜对自我的怀疑和灵感枯竭。要知道，这种创作型工作，很容易使人陷入负面情绪的漩涡当中。

机缘巧合之下，我认识了一些来宾本土作家，也曾拜读他们的诗集。在他们身上，我发现了一些值得借鉴的优点。

首先是降低期待值。我们不去做某件事的原因，通常是对于一时的努力有过高期待。例如，写一篇文章之前，会想着投稿之后是否被采用？如果不被采用，那写稿有什么意义。一旦陷入了内耗，就会产生极大的抵触情绪。事实上，绝大多数的成就都需要经过时间积累，大多数作家都经历过默默写作的阶段，不管写得如何，先写出第一个字，再写出第一千字，在日复一日的坚持下，凝练出一个个更好的故事。而这样的坚持，源于对写作这件事情不抱有太高的期待。

其次，找回人生的掌握感。村上春树在写作的几十年间，每天都会晨跑。为什么成功人士那么忙，每天还要坚持运动呢？这是因为运动可以产生内啡肽，这比多巴胺带来的快乐更持久。更重要的一点是，运动能让人找回掌握感。不管其他事情做得有多糟糕，只要完成了一些事，那就仍然是在进步，这种成就感反过来可以帮助个体更加积极地投入到其他工作中。当然，生活中的支点并非只是运动，也可以是冥想、听音乐等等。

再者，设定期限也很重要。斯蒂芬·金曾说过，他每天必须在三个小时之内写出六页小说，几乎从不间断。这种不断给自己设置期限并按时完成的工作态度，让他创作出《肖申克的救赎》《闪灵》等经典著作。等待灵感的人注定等不到灵感，只有努力去寻找灵感的人，它才会源源不断地向你涌来。

虽然总结了那么多，但我们依然避免不了拖延的存在。人的本性就是趋利避害，没有人能保证永远可以战胜弱点，不管面对的事情有多困难，内心有多抵触，都不要逃避，往往只需迈出那一步，剩下的路会比想象中轻松很多。

（作者系来宾市解放小学教师）