今年高考的脚步越来越近，对于考生来说，最后几天的复习时间既紧张又宝贵。如何踢好这“临门一脚”，更有效率地复习？如何调整好自己的状态？看看老师们给出的这份建议。

过度紧绷易产生“负效应”

“看着学校的灯一盏盏亮起，自己也觉得豁然开朗。”早上五点半，来宾市高级中学高三学生韦舒曼走在校园里，呼吸着新鲜空气，暂时缓解了考试压力。她告诉记者，上一次模拟考成绩并不理想，这让她有些焦虑，学习动力一直上不来。

该校心理咨询老师刘亭秀表示，高三学生普遍存在学习、生活上的焦虑，主要有三个原因：一是出于群体压力，高三学生普遍处于高压状态；二是将分数奉为圭臬，将获取高等学历等同于自身的人身价值；三是学生的理想成绩与现实分数之间的差距，导致认知不协调。“当学生的精神处于极度紧绷或亢奋状态时，无法完成本该可以高效完成的事情，且一旦出现较大挫折，紧绷的心理防线就极易断裂。”

因此，她建议高三学生，一要积极解决问题，通过一些感兴趣的方式或方法解决学业压力，将自身调动到积极状态；二要转变情绪，通过自我暗示，使用积极正向的词汇缓解焦虑，帮助情绪恢复正常。

此外，家长对孩子过分期待和关注也会成为学生压力的来源之一。对此，该校高三年级主任覃恒建议，考前家长应保证学生的正常学习、生活所需，但无需过度关注孩子，注意孩子在心理、生理和人际交往上的问题，加强与班主任、任课老师的联系，提醒学生保持正确、良好的心态。

建立知识网络逐一攻破

心态调节好了，如何提高复习效率就成为重点。覃恒建议，构建知识网络和梳理知识清单是关键。

覃恒表示，高三学生普遍会出现“高原反应”，即学习上遇到瓶颈，成绩停滞不前。“越到最后，学生越要清楚自己的长短板是什么，然后依据实际情况侧重学习，实现分数最大化。”

该校高三语文老师姚跃认为，考试可分为四个环节：考什么、怎么考、怎么做、怎么答。“学生可列出知识清单，整理好各个类型的题目，有针对性地纠正错题。同时，还要做好‘保温’工作，及时回顾做过的题目，复习基础知识。”