来宾网-来宾日报讯 （记者 谢雪忆 通讯员 覃晓艳） 紧张、焦虑、失眠……高考进入倒计时，不少高三学子正面临考前综合征。如何调整心态、轻装上阵？来宾高级中学心理教师为学生和家长送上“心理锦囊”。

“考前紧张、焦虑是人之常情，无需自责内耗。”该校心理教师官金丽表示，越是关键阶段，平稳的心态越能成为制胜底气。她向学生分享了五个实用技巧：

一是坦然接纳情绪。不刻意压抑负面感受，闲暇时写写日记、与家人朋友倾诉，把心中杂乱的担忧梳理成具体问题，焦虑感会随之减轻。

二是积极心理暗示。高考是人生重要考验，却非全部。时常默念“我已经做好充足准备”“我有能力应对挑战”，一步步重拾自信。

三是巧用呼吸调节法。感到紧张时，可练习“4—7—8”呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复3至5组，可有效舒缓神经。

四是规律作息。切忌熬夜突击，也不要刻意赖床补觉。睡前远离嘈杂环境，可通过温水泡脚、聆听轻音乐放松身心。

五是坚持轻度运动。每天抽出20至30分钟快走、慢跑或拉伸，运动释放的内啡肽可舒缓压力、提振精神、改善睡眠。

心理教师郭秋芳指出，临考阶段，部分家长突然改变生活方式、过度照顾、反复叮嘱，反而加重孩子的焦虑。她给家长提出三点建议：

第一，稳住情绪，保持家庭氛围常态化。避免过度紧张焦虑，不要把家庭所有重心放在考试上，维持平稳、松弛的氛围。家长心态平稳，孩子状态才能稳定。

第二，调整沟通方式，做孩子的情绪支持者。少问、少比、少说教，避免施压性语言。接纳孩子的疲惫，肯定孩子长期坚持与付出，帮助建立备考安全感。

第三，坚守“一切如常”原则，保持考前与日常一致。无需刻意加餐进补，不用频繁关心紧盯，所有临时特殊照顾都会给孩子带来无形的心理负担。

“考试不仅考知识，更考心态。家长放平期待、常态陪伴、稳定氛围，才能让考生轻装上阵、从容应考。”郭秋芳总结道。