3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“良好睡眠,健康同行”。据中国睡眠研究会近日发布的《2022中国健康睡眠调查白皮书》显示,近75%的人有入睡困难,尤其是中青年,睡眠成了大难题。在来宾,不少市民也深受其苦。 失眠是什么原因造成的?“工作和生活上的压力、焦虑,饮食、生物钟颠倒等原因都会引起失眠。”来宾市第二人民医院睡眠医学科主治医师刘凯丽说,除了这些因素,过度沉浸电脑、手机、平板电脑等电子产品也容易引起失眠,因为这些电子产品中的蓝光会刺激大脑皮层,导致褪黑素减少,睡眠质量随之下降。她提醒,长期睡眠不足对身体有一定影响,容易诱发高血压、心脏病、糖尿病、癌症、内分泌失调等躯体疾病,还会造成注意力和记忆力下降、乏力、心烦、焦虑等精神损害,长期失眠会严重影响人们的日常生活、工作和学习。 “我的睡眠质量很不好,每天睡到半夜就肩膀疼,然后再也睡不着了。有时工作压力大,心里总惦记着,晚上也会睡不着。”杨美是一名社区工作人员,每天坐在电脑前至少8小时,长期以往患上了肩周炎,经常肩膀疼痛。 “长期失眠还会伴随情绪上的问题,越担心就越睡不着,如此形成恶性循环。严重的还会引起抑郁,影响工作。”刘凯丽说。 那么,如何判断自己是否存在睡眠障碍?刘凯丽表示,如果晚上超过半个小时还未入睡,每周三天以上并持续一个月,基本可以判断为失眠。如果发现自己存在睡眠障碍,要及时治疗。 失眠不仅是中青年的“通病”,近年来,青少年失眠的情况也越来越严重。刘凯丽告诉记者,2018年以来,青少年群体失眠越来越多,她接诊过的患者最小的只有11岁。对于小学生失眠现象,她认为家庭不和睦、人际关系不良、学习压力大、作息不规律是主要原因,比如父母争吵、离异以及留守儿童家庭,学生失眠的情况比较常见,需要各方多加关注。 “我曾经接诊过一个男孩,当时他正读高中,原本学习成绩排名前列,但因为长期睡眠不好,现在退步到倒数了。”刘凯丽认为,家长对此应该引起重视,首先与孩子促膝谈心,了解孩子是否遇到问题、为何失眠,具体问题具体分析,同时有针对性地接受治疗。 “要想预防失眠,首先在睡觉前应注意饮食方向,最好不喝浓茶、咖啡、奶茶等不利于睡眠的饮料。”刘凯丽提醒,平时还要注意健康作息,在正常时间睡觉,让身体器官得到休息,睡觉前可适当运动,让身体放松。此外,青少年正是长身体的时候,活动量较大,需睡眠8~10小时;成年人睡眠时间为6~8小时;老年人每天睡5~7小时即可。 (来宾晚刊记者 黄文媚)
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